super serie

[...] kilku powtórzeń wiecej , połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć:-D FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa 8-) Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg Trening b. fajny, klateczkę dobrze czuć, postawiłem na dokładność już od jakiegoś czasu i efekty super, rozpiętki dobrze czuć, triceps tak samo. Jest coraz lepiej i tylko się z tego cieszę, dobrze, że się przerzuciłem na lepszą technikę. Bo machanie, żeby tylko zrobić to [...]

[...] ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem radę ale poszło ;] Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło. Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem. Wspięcia: na maxa Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x] Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił. Nie [...]

Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

[...] Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. Szajba - podbiegi super sprawa tylko ryją banię ;) Czytałem jeden z felietonów MKona, w którym pisał o tym, żeby czy to zawody, czy takie mozgoj**ne treningi dzielić na ulamki. Sam robię tak, [...]

[...] 3. martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +10 KG Z SIADOW TYLNYCH 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 wszystko ok, robione nachwytem, bez problemow. 'znawcy' z silowni mowia ze technika super. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac pod katem 90st 15*30 15*30 15*30 wiem, tutaj moj blad. mialem wlaczyc to cwiczenie od 15B , i takze robic systemem 30-20-10. [...]

siady przednie 200kg na dzien dzisiejszy niewyobrazalne dla mnie, ale zaufam Twojej przepowiedni na dzis bardziej przemawiaja do mnie ciagi 220 ) noo talentu do wyciskania nie mam, nawet niespecjalnie lubie ''robic klate'' - za to uwielbiam MC pomimo braku talentu sa jeszcze lokcie.. a raczej jak ostatnio zauwazylem BARKO-lokcie. teraz na 100% [...]

[...] udek z kurczaka, masło orzechowe, troche warzyw + suple te co zawsze. *** środa to czas dlugiego spania mam na 11:15 na samym końcu Łodzi, wiec wstane sobie aż o 8, a do teog tylko fizjologia pare godzin i kolokwiu, a potem koniec zajec - super i zmieniam pierwszy posiłek, bo widac ze obecny jednak nie najlepszym jest wyjściem, ale o tym jutro!

[...] 4 x 10, 2 ostatnie drop, 3a Reverse cable fly, 4 x 8, 2s squeeze 3b Facepull 4 x 10, 2 ostatnie drop, 5s squeeze /SFD/Images/2016/4/2/f225f18a3c404be8a5f74717011ea26c.jpg Nie wiem jakim cudem, ale we wszystkich poprzednich postach pisałem o super seriach, oczywiście chodziło mi o serie łączone Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-04-02 23:04:45

Taki sposób progresji jest wystarczający w zupełności. To klasyczna periodyzacja liniowa więc śmiało możesz tak prowadzić kolejne mikrocykle. W treningu C to nie jest super seria tylko gigant;-) Obierz jedną metodę progresji i jej się trzymaj staraj się dokładać na każdym treningu jakiś ciężar progresując z serii na serię wówczas ten progres siły [...]

[...] o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy zaczęłam [...]

11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]

[...] 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie wiem gdzie i później [...]

[...] z nowym planem. W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało :-D W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja [...]

[...] z nowym planem. W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało :-D W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja [...]

[...] Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W artykule na początku jest podane: "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest [...]

Końcówka @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad [...]

[...] gryf. NP: 70/10 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 - tutaj kończy się "względna" rozgrzewka 200/2 - tutaj zaczynają się serie robocze 210/2 220/1 Jeśli nie czułbyś się super dogrzany po seriach rozgrzewkowych to zawsze można zwiększyć ich ilość zachowując niską liczbę powt. IMHO ciepła powinno się nabierać na rozgrzewce ogólnej a rozgrzewka [...]

Glodzilla powrót w siodło po takiej długiej przerwie to super sprawa, polecam :-) Na pewno cos się znajdzie w okolicy. Jeśli chodzi o Teneryfę pod kątem wakacji z małym dzieckiem, to jedynym minusem jest dość długi lot, 5h. Trzeba być przygotowanym na różne scenariusze ;-) Z drugiej strony warto korzystać, bo maluszki do 2 lat latają za darmo, [...]

[...] jutrzejszy dzień już zrobione niebawem zabieram się za robienie kolacyjki a potem do spania bo od jutra koniec wolnego i trzeba trochę popracować, mam nadzieję iż nie będzie super mega dużo pracy bo wiadomo jakie są pierwsze dni po urlopie, pocieszam się w sumie tym, że 3 dni i znowu weekend więc za dużo się nie napracuje :-> [...]